Sobre Calculadora de Calorías (TDEE)
Calculadora completa de calorías diarias usando fórmula Mifflin-St Jeor (la más precisa según estudios). Calcula BMR (metabolismo basal), TDEE (gasto total con factor de actividad: sedentario, ligero, moderado, activo, muy activo) y ajusta según objetivo: perder peso (-500/-250 kcal), mantener, o ganar (+250/+500 kcal). Incluye distribución de macros: proteína (2g/kg peso), grasa (25% calorías), carbos (resto). Para dieta keto, cutting, bulking, recomposición.
Preguntas frecuentes
¿Qué fórmula usa?+
Mifflin-St Jeor (1990), considerada la más precisa para personas no obesas. Más precisa que Harris-Benedict que tiende a sobreestimar.
¿Cuántas calorías para bajar de peso?+
Déficit de 500 kcal/día = ~0.5kg/semana. Más agresivo (>750 kcal) puede causar pérdida muscular y rebote.
¿Cuánta proteína debo comer?+
Mínimo 1.6g/kg peso si entrenas, 2g/kg si estás en cutting. Más de 2.2g/kg no aporta beneficio adicional.
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